雖說很多比賽時間都安排在白天，但作為上班族白天要上班，許多精彩的賽事都只能留在晚上看重播。長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良，還可造成心理疲乏、行為異常，引起焦慮、憂郁、免疫力低下等，進而易誘發(fā)各種頸椎疾病。因此應適度把握觀看的時間，有數字電視的可以錄下來在適當的時候觀看。

睡覺時要選擇合適的枕頭。枕頭過高，頸椎就會過度前屈，改變其正常的生理弧度。頸椎的平衡隨之失穩(wěn)，即可導致頸椎軟組織勞損，從而形成慢性頸肩痛或習慣性落枕;枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，加速頸椎的退變。因此應根據頸椎的生理弧度調整枕頭的高低，以自己感覺舒適為宜。同時，在枕頭里填充一些芳香開竅、活血理氣、舒筋通絡的中草藥，如小茴香、荷葉、薄荷、桂枝、川芎、獨活等可防治頸椎病。

調節(jié)作息時間 按摩防治失眠

要合理安排工作和觀看比賽的時間，避免過度興奮。對于觀戰(zhàn)結束后由于興奮過度、輾轉難眠者，可選百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉等穴進行按摩，失眠較輕者可少按摩幾次，失眠重者則多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

避免睡姿不良 按摩防治腰痛

對于由于睡姿不良引起腰痛的，可按壓足外踝處的昆侖穴、下腹部的關元穴，然后沿著前臂尺側的小腸經，從小指到肘，從下到上用力按揉7～8次，再從膝到足趾按壓膀胱經和膽經的穴位。此方法對腰痛的防治有效。