業(yè)余運動員體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，對于發(fā)育期的青少年恢復(fù)與營養(yǎng)的結(jié)合是一名業(yè)余教練應(yīng)該具備的基本知識，根據(jù)運動員的年齡階段，教練員應(yīng)及時作出調(diào)整，使運動員在最佳狀態(tài)參賽。

(一)力量對于運動員來說是一個十分重要的素質(zhì)。

1、力量素質(zhì)是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項目講)。

3、對于較好地掌握本專項技術(shù)的運動員來說，力量的增長是提高運動技術(shù)水平和專項成績的“對癥良藥”(如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此)。

4、力量訓(xùn)練的合理安排�？梢允盏筋A(yù)防和治療運動創(chuàng)傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。

(二)決定運動員力量大小和幾個主要因素：

1、肌肉生理橫斷面的大小。

2、運動員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱。

3、運動員全身各部份肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動肌群協(xié)同肌群及對抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合，用力的方面一致等有關(guān))。

4、同肌肉適宜的初長度有關(guān)(如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等)。

5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發(fā)性用力的項目;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目)。

6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養(yǎng)、速度、季節(jié)等關(guān)在此就不一一闡述了。

(三)進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點：

1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)：由輕到重;由少到多：由數(shù)量的積累到度的提高(指每堂課;一個階段，全年;多年)要重視做好準(zhǔn)備活動(如田徑隊X　X)重視放松整理活動(尤其是腰部的放松，如我組隊員多年堅持的放松手段)。

2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排

A必須長年堅持，持之以恒;離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些;離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。