消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運(yùn)動事半功倍，讓你熱量消耗一番。

1.張弛有致的有氧運(yùn)動

如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦。

2.騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦,穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。