跑步是國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界、體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，但由于環(huán)境的限制，人們無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，于是跑步機(jī)便頗受健身者青睞。本市多家健身房專(zhuān)業(yè)教練提醒，正確使用跑步機(jī)才能起到鍛煉效果，使用方法不當(dāng)可能會(huì)造成身體傷害。

上跑步機(jī)前應(yīng)先熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿和肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10到15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。