練出馬甲線有什么要領(lǐng)么?

曼妙凹凸的曲線再也不是性感的唯一標(biāo)準(zhǔn)了，結(jié)實(shí)有力量的線條，現(xiàn)在也成了展現(xiàn)女性魅力的一種風(fēng)潮，特別是在眾家女明星在健身房大秀馬甲線之后，更是讓不少愛(ài)美女生趨之若鶩。

對(duì)于鍛煉?cǎi)R甲線，其實(shí)挑戰(zhàn)的是最難出效果的核心肌肉群，想要在核心肌群得到良好表現(xiàn)，不只要進(jìn)行力量型的訓(xùn)練，對(duì)于降低體脂也有不小的要求，否則練再多也無(wú)法呈現(xiàn)視覺(jué)上的改變。對(duì)于馬甲線的鍛煉，不止是對(duì)于正面腹部的鍛煉，而是對(duì)于整個(gè)腹部核心區(qū)域的全面提升。除了常見(jiàn)的卷腹運(yùn)動(dòng)和屈腿上提等鍛煉外，側(cè)腹肌群的練習(xí)顯得更為重要。

前一次鍛煉之后肌肉酸痛，能否接著鍛煉?

對(duì)于力量及肌群的鍛煉，應(yīng)當(dāng)勞逸結(jié)合，當(dāng)密集鍛煉后出現(xiàn)酸痛感時(shí)，應(yīng)適時(shí)停下休息，給肌肉緩沖和修復(fù)的時(shí)間，讓肌肉能夠放松和生長(zhǎng)，也避免肌肉線條不夠舒展。

但對(duì)于核心區(qū)域的練習(xí)，其實(shí)完全可以忽略這樣的酸痛感，核心區(qū)域的肌群較難被鍛煉，同時(shí)恢復(fù)期很短，幾乎是全身上下所有的肌肉中，唯一可以每天都進(jìn)行鍛煉的部位。

如果感覺(jué)酸痛感十分明顯，可以選擇更換動(dòng)作，或進(jìn)行有氧訓(xùn)練，在有氧訓(xùn)練中時(shí)刻注意令核心肌群保持緊張，也能有效的對(duì)其進(jìn)行鍛煉。

健身塑形過(guò)程中是不是吃也很講究?

馬甲線的塑造，除了肌肉的鍛煉之外，體脂的控制也非常重要。不同于其他區(qū)域的肌肉，只要體脂夠低，核心肌群無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者身上，還是在平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人身上，都很明顯，周遭不少纖瘦的男性卻意外的擁有可見(jiàn)的數(shù)塊腹肌就是最好的證明。

所以在飲食上，一定要注意的就是少油少鹽，少油是減少脂肪的攝入，少鹽則控制對(duì)于食物的味覺(jué)刺激。但同時(shí)仍要注意的是，對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這樣才能確保鍛煉的有效性，維持肌肉肌群的健康生長(zhǎng)。

搭配什么樣的輔助護(hù)膚品才能讓身材更好?

管理身體曲線要從多方面下手，最容易解決的就是水腫問(wèn)題，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致水分囤積在腰部，影響線條的形狀，葡萄柚等利于排水的按摩精油能幫助恰好解決這樣的問(wèn)題。而在減脂的過(guò)程中，也需要配合緊致身體乳來(lái)緊實(shí)肌膚，避免肌膚在短時(shí)間內(nèi)收縮而導(dǎo)致的松弛和塌陷問(wèn)題。

當(dāng)然專門(mén)利于管理身體線條的護(hù)膚品更是具有針對(duì)性，Bliss全新推出的星級(jí)美體玩美女孩系列就是專門(mén)針對(duì)改善腹部線條而研制的，從多方面一起管理腰腹曲線，成就性感迷人的馬甲線。