在上班族眼里只有兩件事：上班、工作。雖然生活中還有很多其他有意義的事，但很快都被這兩件事代替了。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)讓上班族們體質(zhì)越來越差。其實(shí)只要想健身，任何時(shí)間都可以，下面小編給大家介紹幾招高效健身法，讓健身隨手就來。

中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲�，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。

手指梳頭一分鐘　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)�？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘　 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

叩齒卷舌一分鐘　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘　用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分鐘　通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

收腹提肛一分鐘　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。