我們都知道，為了使得健身效果更好，我們必須要保證一周三次有氧活動，每次至少要30分鐘以上。在鍛煉的時候我們必須要了解一些基本知識，下面小編就給大家說說有氧運動的誤區(qū)

誤區(qū)一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同 時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱 量也相應大大增加。據(jù)估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。