好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了的關(guān)鍵之所在。他說就是集中精神，“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結(jié)果只能是事倍功半”。

保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎(chǔ)。

剛開始的時候每個動作反復(fù)做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

短時間的全速跑：可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳�？瓷先タ赡苡悬c兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調(diào)：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

踢腿運動：在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部

在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!