美麗當(dāng)然不是靜止的，它需要不斷地延伸，才得以延續(xù)。有沒有一種運動，能夠讓我們快捷地獲得美麗，并將之延續(xù)下去，而且不會像其他運動那樣感到疼痛呢?很簡單，伸展運動就是最好的選擇。

清晨走進(jìn)寫字樓我在電梯的鏡子里看到自己的形象衣著妥帖得體發(fā)型一絲不茍挺胸、抬頭、肩靠后優(yōu)雅得像一枝風(fēng)中的百合。下班時走進(jìn)電梯我發(fā)現(xiàn)自己駝著背、含著胸、耷拉著肩……上午還時時提醒自己收腹、提臀，一忙起來什么都顧不上了�？磥韮H靠隨時約束是不行的而且一天下來肌肉僵硬，感覺很累，回想起大三時選修過形體課后，變得自然挺拔的身材，我決心在10年之后“重操舊業(yè)”。形體教練向我推薦了一套“伸展體操”它輕松、易學(xué)，而且保證我 10年不曾鍛煉的肌肉不受任何傷害。

一次練習(xí)僅僅需要20分鐘每周3次。富有朝氣的肌體修長的身材和優(yōu)雅的氣質(zhì)輕松就可以得到啦!我覺得這是真正屬于女人的運動。

第1步：側(cè)躺四肢伸展(鍛煉四頭肌和高屈肌)

具體操作：右側(cè)臥，用肘部支撐身體，右腿彎屈至身前。左膝彎屈，抓住左腳并向后拉左腿。收緊臀部并使尾骨向前，直到你感覺左大腿前面已完全伸展。恢復(fù)運動開始時姿勢，換向另一邊。

第2步：平躺扭身(鍛煉胸部、腿筋以及背部以下肌肉)

具體操作：將雙膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并將臀部收緊。降低膝部同時向左扭動你背脊下部并伸展右腿。努力觸摸你的右腳尖，以伸展你的腿筋。這時要保持你右肩盡量貼在地板上。返回開始時的姿勢，換向另一邊。

第3步：伸展胯部(鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、腿筋以及背部以下肌肉)

坐在地板上，將你的雙腿伸向兩側(cè)呈V形，雙臂向前伸探，直至你的前臂接觸地面，保持脊柱中立并盡可能彎屈雙膝，此時，臀部是傾斜的。如果這個動作讓你感到毫不費力，還可以加大幅度，可以使鍛煉的效果更加明顯。

第4步：前伸和扭轉(zhuǎn)(鍛煉胃肌、腿部柔韌以及背部以下肌肉)

腳與肩同寬站立，右腳向前邁一大步，彎屈雙腿直到右膝觸地，右腿呈90度直角。將雙手放在身體前面的地板上并前傾身體。肩下沉，向右扭動并伸展身體，同時抬起右臂，盡可能直地伸向天花板，恢復(fù)起始姿勢并換腿。

第5步：伸展肩部(鍛煉雙肩肌肉)

雙腳并立，肩放松。伸出右臀橫穿胸部，手掌向上。同時彎屈左臂，手掌向上，單繞在右臂上，向胸部緊摟右臂，直到肩的后部和中間有伸展的感覺。換另一臂重復(fù)剛才的動作。