如今，追求健美的人越來越多，但是每個人掌握的技巧和方法都與區(qū)別。在實踐中總結(jié)問題，獲得經(jīng)驗才能更好的成長。下面所列的是健美訓(xùn)練中遇到的一些最常見的問題，并給出答案。

1.應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃?

一些職業(yè)運動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習動作。

一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進步。

2.應(yīng)該什么時候增加重量?

無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。

3.每次訓(xùn)練在做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎?

許多健美初學者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完后，再練另一個身體部位。

4.肌肉疼癰是好是壞?

許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個恢復(fù)的機會。

5.努力訓(xùn)練，卻收效甚微。為什么?

這有很多原因。首先要檢查一下訓(xùn)練強度，看看是否足夠大。注意;不是說時間，而是指強度。許多人練的時間太長，量太多了，這會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強度。

飲食要合理，營養(yǎng)要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì)。

精神要放松，休息要充分。每晚應(yīng)有7.5—9小時的睡眠。總之，在你感到厭煩或疲倦的時候、就不要去訓(xùn)練。如果你盼望肌肉生長、強壯，你就應(yīng)該讓自己的身體徹底休息和復(fù)原。