鍛煉是保健身體的好辦法，我們每個(gè)人都應(yīng)該積極鍛煉身體。但小編要提示你，鍛煉講究方式和方法，人們?cè)谌粘ｅ憻挼臅r(shí)候，要避免避免出現(xiàn)一些容易出錯(cuò)的鍛煉方式。究竟哪些鍛煉方式最容易出錯(cuò)呢?下文做了具體介紹，你可以自檢看看，自己是否有這些鍛煉錯(cuò)誤。

鍛煉方式

容易出錯(cuò)的鍛煉方式

①站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓�？梢圆捎米�姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。

②弓步壓腿步子太小

這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

③仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

⑤向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

上文介紹的鍛煉方式，或多或少都會(huì)有一些錯(cuò)誤，如果你用了這些錯(cuò)誤的鍛煉方式，不僅沒有鍛煉效果，還可能會(huì)損傷健康。所以，我們?cè)阱憻捝眢w時(shí)，一定要選擇和使用正確的鍛煉方式。小編提示鍛煉是好事，我們要根據(jù)自己的健康狀況選擇鍛煉方法，方法選對(duì)了，身體就能得到更好鍛煉。