運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，所以，有越來(lái)越的朋友開(kāi)始喜歡運(yùn)動(dòng)，愛(ài)上健身。養(yǎng)生專(zhuān)家提示健身講述方式和方法，如果你的健身習(xí)慣不好，就會(huì)影響健身效果。下文具體介紹了四個(gè)健身壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣讓你健身效果大打折扣，而且還會(huì)給健康帶來(lái)傷害。

健身壞習(xí)慣

這些健身壞習(xí)慣要不得

1.邊翻雜志邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗�不像閱讀那么需要集中注意力。

2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

3.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

4.只選擇一種運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”專(zhuān)家說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

上文介紹的四種健身壞習(xí)慣，很多人都有，記得要及時(shí)改正。不少人認(rèn)為健身就要出汗，而且汗出得越多越好，可養(yǎng)生專(zhuān)家并不這樣認(rèn)為。身體出汗不是壞事，它是身體代謝的一種表現(xiàn)，但如果你出汗太多就會(huì)使身體缺水，這會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果。因此健身要適度，出汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分。