天氣逐漸炎熱，為了消暑乘涼，吃的東西開始偏生冷，總是感覺腸胃不適?專家給出健康保養(yǎng)腸道的建議，各位朋友可以調理出環(huán)境良好的腸道，自然也不用擔心便秘和腹瀉的問題了。

1、選擇富含纖維的食物

在假期間、加班過程中，飲食習慣被打破了，所以腸道的壓力會增加。為了減輕腸道的壓力，在這個時候，更要食用富含纖維的食物，最好每餐都吃。它會幫助消化，對抗便秘，保持腸道正常運作。富含纖維的食物指的是：蔬菜、水果、豆子、全谷物。

2、喝大量的水

無論是坐在辦公室還是出去玩，很多人都會想不起來喝水，搞不好這就是你便秘的一個主要原因。要記住，水是維持好的消化的根本，它能夠幫助食物中的纖維更好地沖洗你的腸道。一天八杯水是個推薦的標準量，但它還取決你當天的實際情況，比如你是不是吃了很多含水分多的水果、是不是進行了大量的運動。

3、帶著零食

這不是鼓勵你老是吃零食，而是無論旅行或上班的過程中，如果你感覺餓，吃自己帶的食物比那些不熟悉或者不健康的食物好很多。你可以帶一點堅果、水果(干的或者新鮮的)之類的健康食物在包里，無論是加班還是旅行，它們會是好幫手。

4、每天早上來一杯酸奶吧

酸奶可以增加腸道里的益生菌，這已經是老生常談了，但它非常重要。每天早晨喝一杯酸奶，會改善便秘的現(xiàn)象，也會讓你的腸子更健康。

輕松做好四步，改善腸道環(huán)境，在炎熱的夏季才能不苦了自己，無論冷飲水果，烤串啤酒才能吃好喝好。