糖尿病是由高血糖所引發(fā)的一種疾病，常常表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、多食、多尿、肥胖等癥狀。患糖尿病有兩種因素，一是先天性遺傳因素，我們無(wú)法改變；二是后天生活習(xí)慣不好而導(dǎo)致，而后天因素又跟飲食習(xí)慣直接掛鉤。有的人常常吃東西無(wú)節(jié)制，想吃就吃，也不關(guān)心能不能吃，吃多了對(duì)身體有沒(méi)有什么負(fù)面影響，正因?yàn)檫@樣，所以他們患病的幾率就比其他人高。下面給大家介紹三個(gè)預(yù)防糖尿病的新招。

1.定量步行法

預(yù)防糖尿病，散步的方式比較適合大眾。小編下面就介紹一種特色的散步方法。它叫定量步行法，對(duì)預(yù)防來(lái)說(shuō)效果也是很不錯(cuò)，每天可在茶余飯后進(jìn)行。定量步行法不同于一般散步，因?yàn)樗�是在斜坡上進(jìn)行的，我們需掌握正確的方法。首先，找一條30度斜坡，在斜坡上散步100米，這種運(yùn)動(dòng)量也不大，以后漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，還可以沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘，以便調(diào)整心率。

溫馨小提示：此法不僅可以起到預(yù)防糖尿病的作用，而且也適用于肥胖癥和心血管系統(tǒng)慢性病的患者，并且強(qiáng)調(diào)需要持之以恒。

2.每天4杯紅茶

喝茶養(yǎng)生對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)并不陌生。歐洲國(guó)家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯紅茶使2型糖尿病危險(xiǎn)降低20%。其中的奧秘是在于喝茶能影響葡萄糖代謝，防止葡萄糖水平升高，同時(shí)還可以防止自由基破壞，保護(hù)β細(xì)胞。

溫馨小提示：每天至少喝4杯紅茶，喝1-3杯起不到降低2型糖尿病的危險(xiǎn)。

3.管住自己的嘴

一位多年患糖尿病的糖友就建議，睡前兩小時(shí)就不要吃糖類(lèi)食品。少吃多餐，一天吃個(gè)4-5餐也合理，一天的食物不多于100克。平時(shí)少食用蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚(yú)、肥肉等高膽固醇、高脂肪的食物。應(yīng)盡量多吃一些纖維含量高的蔬菜、麥麩、豆及整谷。

溫馨小提示：為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生人們最好戒煙、戒酒。因?yàn)槲鼰煏?huì)加重胰島素抵抗，而喝酒會(huì)擾機(jī)體的能量代謝。

為了保證自己的身體健康，我們必須要對(duì)飲食有所節(jié)制，不能想吃就吃。另外，多吃蔬菜也可以減少糖尿病患病的可能。