在當(dāng)今社會(huì)，便秘這種現(xiàn)象不止存在于老年人，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在便秘群體中約75%屬于慢性便秘。而便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點(diǎn)存在腸道上皺褶里，在腸道停留時(shí)間過長(zhǎng)不能及時(shí)排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中，便秘發(fā)生率很高。如何預(yù)防便秘?下面小編告訴大家四大辦法，希望可以改大家便秘的癥狀。

l、每天攝取2030克食物纖維

不溶性的食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，吸收大腸內(nèi)的廢棄物、水分和致癌物質(zhì)，像海綿一樣膨脹，促進(jìn)軟便的形成。

少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧，此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

豆?jié){、豆腐是大豆的精華，但豆腐渣也不是糟粕。凡大豆里含有的營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、異黃酮等，巧吃豆腐渣幫你治便秘。

2、清早喝水

早上起床后，喝下2杯清水(約500毫升)。此時(shí)，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進(jìn)排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。

多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。

3、吃蘋果

實(shí)驗(yàn)證明，蘋果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質(zhì)有很強(qiáng)的持水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內(nèi)，以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時(shí)，不妨吃不削皮的蘋果。

4、多喝酸奶

制酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應(yīng)每天都應(yīng)喝上一杯酸奶。市場(chǎng)上也有專門加強(qiáng)乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料，此類食品促進(jìn)排泄的效果更好。

從另一個(gè)角度說，便秘還可以當(dāng)作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時(shí)，有的病人就表現(xiàn)為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質(zhì)紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。