想必我們每個(gè)人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷吧。有時(shí)候站久了會(huì)腰酸，坐久了會(huì)背痛，其實(shí)腰酸背痛時(shí)時(shí)刻刻都在我們周圍發(fā)生，這跟我們的生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系。長(zhǎng)期伏案工作者，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)很容易腰酸，還可引發(fā)勁椎病，所以，告誡那些人們?cè)诠ぷ髦�余，別忘了多運(yùn)動(dòng)，為自己的身體健康隨時(shí)敲響警鐘。

腰背痛是中老年人的一種常見病癥，引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時(shí)治愈，留下了慢性腰背痛的病根;長(zhǎng)期彎腰工作腰肌過(guò)度疲勞，造成了慢性腰肌勞損;腰背部受風(fēng)寒濕侵襲，引起了風(fēng)濕性疼痛;老年人脊柱骨質(zhì)增生，壓迫了周圍神經(jīng);缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致腰背肌肉過(guò)早萎縮退化等。

腰痛受姿勢(shì)的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時(shí)得到醫(yī)生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健，采用姿勢(shì)療法，可收到意想不到的效果。只有懂得保護(hù)腰背的方法，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)。姿勢(shì)療法的做法是：

1.站姿

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

2.坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏�？赡艿脑捲陔p腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

3.臥姿

古人云：“臥如弓”。宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

4.步姿

正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)�；加醒�痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，這樣腰痛的機(jī)會(huì)也就大幅增加。

另外，游泳較適合腰痛者，尤其是自由泳和仰泳，也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛式運(yùn)動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn);每天早晚進(jìn)行倒走鍛煉，每次20分鐘，鍛煉時(shí)挺胸并盡量高抬腿，按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背肌力量，這些都可以減少腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。

只要能夠正確的掌握以上四大良姿，相信腰酸背痛定會(huì)離你遠(yuǎn)去，還你一個(gè)健康的身體。