抑郁癥已成為現(xiàn)代生活中一種常見的心理疾病，生活壓力過大是造成抑郁癥的原因之一。城市生活具有節(jié)奏快，消費高的特點，要想在城市里立足，就必須得努力，這讓有的人深深的感受大無形的壓力，甚至讓人喘不過氣來，所以抑郁癥就應運而生。那么在日常生活中，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)理自身的情緒呢?下面七大自我自我調(diào)節(jié)法相信可以幫助抑郁癥患者緩解病情。

(一) 自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

(二)語言調(diào)節(jié)法

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

(三)注意轉(zhuǎn)移法。

注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

(四)思維轉(zhuǎn)移法。

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

(五)行動轉(zhuǎn)移法。

行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法。

(六)意識調(diào)節(jié)法。

意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。

(七)心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

通過以上七大自我調(diào)節(jié)法，相信抑郁癥患者一定會走出陰影，活得更自由，活得更精彩，因為未來的藍圖等著你去描繪。