現(xiàn)代社會有越來越多的人因為工作性質(zhì)，都是處于坐著工作的狀態(tài)，而長期保持一個姿勢或一個動作很容易引起血液循環(huán)不良從而導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，例如頸椎病，腰椎間盤突出、肩周炎等，如何利用工作間隙來進行有效的運動，是我們必須關(guān)注的問題，下面給大家介紹幾種辦公室的有效預(yù)防肩周炎的運動辦法。

1.坐位,身體保持正直,雙手交叉置于脖子根部,做擴胸運動,幅度由小到大,直到最大限度,力度由小到大,每組50-60次,每天1-2組。

2.坐位,身體保持正直,一手臂旋后,使手背接觸自己的后背,然后盡力用之間向?qū)��?cè)肩部用力上提,直到最大限度,兩只手輪流交替做動作,每次左右兩側(cè)各上提10次,每天1-2次。

3.坐位,身體保持正直,抬起一只手臂,手繞過腦后,從頭部后面握對側(cè)耳朵,兩只手輪流交替做動作,每次左右兩側(cè)各做10次,每天1-2次。

4.坐位,身體保持正直,一只手臂沿著身體外側(cè)抬起,直至手臂外側(cè)貼到同側(cè)耳部。兩只手輪流交替做動作,每次左右各做10次。

5.坐位,身體正直,兩臂在胸前環(huán)抱,手握對側(cè)肩部,用力抱緊,每次堅持5分鐘,每天兩次。

6.站立位,面對墻壁,一手手掌接觸墻壁,用力使指尖沿豎直方向抬高,至最大限度,兩只手輪流交替做動作,每次左右兩側(cè)各做10次。

7.雙腳站立,與肩同寬,雙手平舉,兩肘與肩平直,手背向上,掌心朝下,擴開胸懷,分開雙肩時吸氣,恢復(fù)時呼氣。

8.站立,雙臂自然下垂,肘部伸直,然后兩臂分別由前向上,向后下劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)次。

9.背向站于桌前,雙手后伸扶住桌邊,做下蹲動作,反復(fù)數(shù)次,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸功能。

以上運動適合于辦公室久坐族，希望這些動作可以在預(yù)防肩周炎的同時，也能減輕一些工作壓力，才能更好的保證身體健康。