抑郁癥患者是負(fù)面情緒主導(dǎo)了自己的思想，并且長(zhǎng)時(shí)間不能自拔，因此抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)心理失調(diào)和多種生理疾病，那么，抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)達(dá)到保持健康的目的呢，可以用以下幾種方式。

1、停止自責(zé)

自責(zé)是抑郁癥患者最常見的負(fù)面情緒，“我為什么得了這種病”、“對(duì)不起家人”等等。其實(shí)，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣，是一種疾病。充分認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)之后，抑郁癥患者首先要立即停止自責(zé)，并告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進(jìn)行調(diào)整。

2、豐富生活

既然已經(jīng)患上了抑郁癥，就要坦率地去面對(duì)。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時(shí)托給別人，定期去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等活動(dòng)，亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中。

3、規(guī)律起居

抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等規(guī)律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時(shí)間，還是要按規(guī)矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)。

4、少做決定

抑郁癥患者的抑郁情緒對(duì)人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國(guó)，甚至離婚等。

5、接受治療

受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅(jiān)持治療，要知道堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時(shí)可請(qǐng)一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。

6、參與活動(dòng)

廣泛與親朋好友溝通流，積極參加一些自己平常擅長(zhǎng)長(zhǎng)的活動(dòng)，有助于抑郁癥患者能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信，收快樂，并多用微笑傳遞出良好的情緒，對(duì)戰(zhàn)勝抑郁境大有好處。

抑郁癥的患者在自我調(diào)節(jié)方便最好是有人督促，積極與外界接觸打開自己的心扉，凡事都要多聽聽周圍人的意見，比較容易走出困惑。