減少膝蓋的損傷有很多辦法，其中在跑步前可以通過做一些準(zhǔn)備活動，這樣是可以減少在運(yùn)動中對膝蓋的損傷的，在跑步的人中，很多人都是跑鞋達(dá)人，這個并不是什么愛好，而是一雙合適自己的跑步鞋能夠讓我們在跑步中有效的減少對膝蓋的損傷。

1、準(zhǔn)備好了再跑

跑步之前的準(zhǔn)備活動可以讓你減少運(yùn)動損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動品牌中挑選你的跑鞋，比如Nike、Adidas、New Balance、Asics、Under Armour。

3、鍛煉腿部肌肉

保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運(yùn)動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。

Tips：髕骨帶是個好東西

無論是剛開始跑步還是經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人，髕骨帶都是你最需要關(guān)注的，髕骨帶可以有效的幫助膝蓋的活動提高穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅(jiān)持四五次就習(xí)慣了。這個東西好用有方便，并且它很便宜。