上班一族對頸椎病是再熟悉不過的，尤其是那些長時間面對電腦的人更是深有體會。然而在寒冷冬季，我們的頸椎變得愈加“脆弱”，那此時該如何頸椎病呢?專家指出，冬季預防頸椎病注意頸部保暖是關鍵。

在冬季，怎樣預防頸椎病的發(fā)生呢?

首先要注意頸部保暖。可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素，減少頸椎病的發(fā)生幾率。

其次，糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，連續(xù)工作一段時間后，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。

第三，要合理用枕。枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關節(jié)囊的彈性束維護椎間結構的正常關系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節(jié)囊牽長并損傷，從而導致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。

冬天天冷，醒了之后長時間賴在床上工作、學習的習慣很容易發(fā)頸椎病。他說，由于頸部彎曲度不符合生理要求，時間長了會引發(fā)頸椎病。

第四，多做頸椎操，曬曬太陽，適當運動，加強鍛煉。這雖是老生常談，但很多人往往做不到。他還特別推薦了兩種頸椎操。

一是貼墻式俯臥撐：面對墻壁一臂距離，雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面，抬頭至盡頭。保持脖子不動，以50個為一組。此操可利用工作間隙休息時做。

二是大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此操適合看電視時做。

以上為大家介紹了預防頸椎病的四個要點，希望小編的分享能讓你的頸椎在今冬更加“堅強”。