糖尿病是三大“富貴病”之一，而打胰島素是預(yù)防糖尿病的最常見方法。那么除此之外，還有什么方法是可以控制血糖穩(wěn)定的嗎?一項(xiàng)研究表明，每周運(yùn)動(dòng)一次可以降低糖尿病的危險(xiǎn)可達(dá)64%。因此，合理運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖也是十分重要的。

記住“三五七”運(yùn)動(dòng)

高血糖人群可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)改善癥狀。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)呢?

1、適合高血糖患者的運(yùn)動(dòng)

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來(lái)說(shuō)，老年患者最好選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。中年患者可進(jìn)行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等;體重較重或合并有膝關(guān)節(jié)炎者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會(huì)增加膝部的負(fù)擔(dān)。

2、需要多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握也很重要，應(yīng)以身體無(wú)明顯不適和次日無(wú)明顯疲勞感覺為宜。人們檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常都以心率作為參考指標(biāo)。一般健康人的最大心率公式為：(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的患者，如果這位患者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差，他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是每分鐘心跳80次(計(jì)算方法為(220-60)×50%)。

3、運(yùn)動(dòng)頻率

高血糖患者參加運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每星期至少運(yùn)動(dòng)3次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)太少，除了無(wú)法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因?yàn)橐葝u素對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏感性只能維持2~3天，所以每星期運(yùn)動(dòng)3~4次才有效果。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。專家建議每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30~40分鐘，其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng)，5~10分 鐘的放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是必需的，其目的是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和靜止?fàn)顟B(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒有什么禁忌。而對(duì)糖耐量受損的患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì) 消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對(duì)高血糖患者來(lái)說(shuō)， 盡可能在飯后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

溫馨提醒：患糖尿病的程度不同的人，其運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)也是不一樣的，因此，糖友必須在醫(yī)囑下進(jìn)行合理的控糖運(yùn)動(dòng)。