工作和家庭的壓力，累的男人們喘不過氣來，導(dǎo)致男人的身體狀況每每愈下，男人是家里的頂梁柱，如果身體累垮對整個(gè)家庭造成很大的影響�，F(xiàn)在營養(yǎng)專家就為男性朋友推出幾款養(yǎng)生的寶貝，讓男人撐起家庭的同時(shí)身體也一起變強(qiáng)壯。

營養(yǎng)專家：多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65%的人營養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。”

在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因?yàn)椋�鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。”王興國說，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。

運(yùn)動專家：練練“仰臥起坐”

對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

在練習(xí)時(shí)首先要做對每一個(gè)姿勢，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開始做動作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計(jì)數(shù)。另外，坐起來時(shí)，身體會不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。

男科專家：多喝水護(hù)前列腺

前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。

謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。

心血管專家：飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。

此外，從20歲以后，男人就要開始關(guān)心膽固醇。如果異常，應(yīng)及時(shí)戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等。

中醫(yī)專家：常喝防病“小藥茶”

30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實(shí)，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示，對于中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用，調(diào)和氣血。

看了上面專家的介紹，朋友們知道男性養(yǎng)生的食物有哪些了吧?生活中經(jīng)常吃這些食物，不僅能緩解男士的壓力，更重要的是可以為他們帶來身體健康。另外，除了生活壓力可以累垮男人的身體，生活的惡習(xí)同樣可以毀壞男人的身體，所以小編建議男士朋友們盡量擺脫抽煙喝酒的惡習(xí)，這樣才會有助于身體健康。