生活中有很多的人看著自己的腿太粗，這樣容易影響的現(xiàn)象，而且還會(huì)影響到肌肉健康，大家需要注意一些線條的拉長(zhǎng)方法，讓自己做一些運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以幫助大家擁有纖細(xì)的腿。不防試試下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作。

第一招

1.站立，兩腿前后盡力打開(kāi)，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

第二招

1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開(kāi)彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

第三招

1.兩腿前后張開(kāi)，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

第四招

1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。

2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過(guò)頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行。

第五招

1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺(jué)，同時(shí)注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行。

第六招

1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

2.兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招

1.站立，兩腿左右盡量分開(kāi)，右腿彎曲，左腿伸直。

2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

溫馨提示，上術(shù)的這些動(dòng)作，希望大家堅(jiān)持去做，而且，也有助于身體健康。但是做這些瑜伽動(dòng)作一定要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，按照醫(yī)生的建議，合理的進(jìn)行減肥，這樣有助于身體健康，平時(shí)要注意一些生活調(diào)理，不能暴飲暴食。