近期關(guān)于二胎政策的宣布后，不少70后、80后家庭都在考慮要不要生二胎，但是對于這些過了30歲以后的高齡媽媽來說，想要生二胎都會有一些擔(dān)心。一般25~29歲是女性比較好的生育年齡，一旦過了這個時間，女性卵子的數(shù)量會出現(xiàn)縮減，而且卵巢出現(xiàn)衰退想要懷孕并不是那么容易的事情。那么，高齡產(chǎn)婦先要生二胎，孕期需要怎么調(diào)理呢？

醫(yī)生建議，受孕之前半年內(nèi)，夫婦雙方就可以做好飲食上的準(zhǔn)備，凈化自身的內(nèi)環(huán)境，要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時令水果，尤其是新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育很重要，鐵對胎兒的造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形，都有直接關(guān)系。

此外，適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。男性應(yīng)該多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜，少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。平時還要注意少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。

專家還指出，需要注意的是，準(zhǔn)備懷孕后，注意營養(yǎng)補充的同時，切忌營養(yǎng)過剩。“要限制高糖、高油脂的食物，水果攝入也要適量，并非越多越好，尤其是對于超重或需要控制體重的女性而言，大多數(shù)平時已營養(yǎng)過剩，因為懷孕而進一步加強營養(yǎng)，其實沒有必要。”

此外，夫妻雙方戒煙戒酒，保持身心愉悅，適當(dāng)運動，將雙方身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

孕前調(diào)養(yǎng)也要分體質(zhì)

高齡女性何時進行孕前的中醫(yī)調(diào)理為宜呢？徐珉主任醫(yī)師介紹，一般自己感覺健康者，可在準(zhǔn)備懷孕前3個月開始，自感健康狀況不夠理想，則在孕前半年前至一年時調(diào)理較為理想。

孕前的調(diào)養(yǎng)也要分體質(zhì)，不可一概而論。氣虛體質(zhì)的人常是形體消瘦或偏胖，說話有氣無力、聲音低沉，容易倦怠、健忘，常常坐著就出汗，稍微活動出汗更多，食欲較差，易感冒，常腹瀉；宜補氣、健脾、益腎。血虛體質(zhì)者，通常是面色蒼白，常有頭暈?zāi)垦�，嘴唇和指甲顏色較淡；月經(jīng)量少或閉經(jīng)，不耐體力勞動，易失眠；宜滋養(yǎng)陰血。陰虛體質(zhì)的特征表現(xiàn)為午后低熱，口燥咽干，半夜睡著出汗，醒后汗止，心煩急躁，睡不安穩(wěn)；宜滋陰、清熱、潤燥。陽虛體質(zhì)者，通常形體較胖，手足總是冰涼，腰膝冷痛，宜穩(wěn)步脾腎、助陽驅(qū)寒。此外，患有濕濁、血瘀、痰濕等體質(zhì)，宜當(dāng)辨證而施治。

孕前需要補充這些營養(yǎng)素

葉酸

葉酸與胎兒的生長有著最直接的關(guān)系。由于傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)很容易造成葉酸攝取不足，加之一些烹調(diào)方式的不科學(xué)也很容易使葉酸遭到破壞。因此，我國育齡女性普遍缺乏葉酸。最有效的預(yù)防方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、馬特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個月。生活中，富含葉酸的食物很多，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

維生素

研究報告顯示，每天服用維生素丸的女性，懷孕的機會較沒有服用的會高出40%。這是由于維生素C和E均有抗氧化的作用，能夠有效地清除體內(nèi)的毒素，而且它們還可催生膠原蛋白，從而加快健康組織的生長速度。孕前準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)補充維生素C和E，調(diào)理好身體。研究也發(fā)現(xiàn)，懷孕期間的婦女對營養(yǎng)的攝入不同于平常人，對各類維生素和礦物質(zhì)的需求都有所增加。寶寶在母親體內(nèi)的健康發(fā)育也離不開這些微量營養(yǎng)素。當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)時，補充復(fù)合維生素就顯得非常有必要。維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調(diào)節(jié)等等。孕前應(yīng)注意多補充一些復(fù)合維生素，效果往往會遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于補充單一的某一維生素或礦物質(zhì)。

但要注意，供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，補充維生素制劑時也要慎重。

以上就是關(guān)于“高齡產(chǎn)婦孕前調(diào)養(yǎng)”的詳細(xì)介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�，另外在進行身體營養(yǎng)補充的同時，高齡產(chǎn)婦還應(yīng)該加強身體鍛煉，對于增強體質(zhì)后期懷孕身體變重承受身體重量打下堅實的基礎(chǔ)也是非常有必要的。