在日常生活中大家需要注意身體的鍛煉方法，全面的促進(jìn)身體健康，避免造成更多的影響，平時(shí)，也要注意慢跑后的拉伸動(dòng)作，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致疼痛，而且要注意身體的鍛煉，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)如何做？

慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？

小腿拉伸

跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

四頭肌(大腿前方肌肉)

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)

跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。

可以進(jìn)行小腿拉伸，韌帶拉伸，避免造成疼痛，同時(shí)也要注意堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，避免造成更多影響，在日常生活當(dāng)中，大家需要注意身體的護(hù)理方法，要全面的進(jìn)行鍛煉，而且要注意提高身體素質(zhì)，以免導(dǎo)致更多影響，希望大家注意自己的生活調(diào)理方法。