在生活中很多上班族吃飯沒(méi)規(guī)律，尤其是為了節(jié)省時(shí)間經(jīng)常選擇一些快餐盒飯，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，甚至缺乏維生素，要注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，很多人不知道如何選擇健康的快餐，下面就給大家具體介紹一下吧。

挑選快餐，遠(yuǎn)離快餐“營(yíng)養(yǎng)陷阱”的妙招。

1、飲食少濃多淡

我們吃快餐的時(shí)候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織建議：每人每天食用的食鹽最好是不超過(guò)6克。太咸的食物大家最好少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

2、正確的選擇盒飯

我們平時(shí)在選擇盒飯的時(shí)候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。

3、注意飲食搭配

吃快餐是無(wú)法達(dá)到我們飲食營(yíng)養(yǎng)的平衡的，所以我們就需要補(bǔ)充一些維生素和膳食纖維來(lái)彌補(bǔ)吃快餐所不足的營(yíng)養(yǎng)。生活中的西紅柿和黃瓜就能都很好的補(bǔ)充我們所需要的，所以，大家平時(shí)可以買回西紅柿和黃瓜生吃。

而在平時(shí)的時(shí)候還需要多喝水，菊花茶和綠茶是上班族很好的保健茶飲。

俗話說(shuō)早餐吃好，午餐吃飽，上班族午餐通常是在外面湊合吃，但是也要注意講究營(yíng)養(yǎng)，合理的進(jìn)行搭配，身體是革命的本錢，有一個(gè)健康的身體才是最重要的，注意補(bǔ)充身體中的維生素，以少油少言為原則，當(dāng)然水是身體所必須的，尤其是女生要多喝水。