保健養(yǎng)生是維持身體健康的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，才不會引發(fā)一些嚴(yán)重的疾病，這樣才能讓家人安心幸福。那么你們知道要如何保健養(yǎng)生嗎?下面小編為大家介紹保健養(yǎng)生的五大飲食原則，請大家認(rèn)真閱讀。

常吃大蒜：肺癌降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。

每周一兩次魚：猝死降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院觀察研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風(fēng)險，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。

一天2個獼猴桃：便秘緩解54%。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒煙：肺癌風(fēng)險降90%。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào)，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。

適量喝啤酒：心臟病降42%。意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。但北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500 毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風(fēng)險。

以上介紹保健養(yǎng)生的五大飲食原則，你們是不是已經(jīng)都牢記在自己的心里了呢?如果還想要了解更多關(guān)于保健養(yǎng)生問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。最后祝愿大家身體健康，生活幸福美滿。