平時(shí)的時(shí)候有很多女性是比較在意自己的身材的，而對(duì)于一些身材不完美的女性更是想要通過(guò)一些途徑來(lái)進(jìn)行科學(xué)的減肥了，特別是選擇好的運(yùn)動(dòng)方法是能很好的甩掉肚子上的肥肉的，那么，6個(gè)運(yùn)動(dòng)幫助女性瘦掉小肚子?下面就和專(zhuān)家去了解下吧。

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車(chē)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身體的血小板聚集，大大降低膽固醇，是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦!

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果里面含有大量的果膠，能加速腸胃蠕動(dòng)，起到很好的降脂作用，每天堅(jiān)持吃2個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)月后，腰圍就會(huì)瘦一圈哦!

3、香蕉

香蕉是治療便秘的最佳水果，它能防止宿便堆積，而且熱量極低，但是胃寒的妹紙還是要少吃。

4、芹菜

芹菜里面含有大量的纖維素，它被攝入體內(nèi)后，會(huì)產(chǎn)生一種叫做木質(zhì)素，加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，從而達(dá)到減肚子的目的。

專(zhuān)家提示：對(duì)于上面就是專(zhuān)家講解的女性通過(guò)什么樣的方法來(lái)減掉肚子上的肥肉，而這些問(wèn)題女性朋友們也要好好地去了解一番，再者說(shuō)了要想減肥更要注意控制好自己的飲食和選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，只有這樣才能成功的減掉多余的肥肉。