一個(gè)人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，能起到調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡的作用。睡眠如果不良、不足，第二天，人就會(huì)感到頭昏腦脹、全身無力等。因此睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)密切相關(guān)。

要想獲得良好的睡眠，睡前準(zhǔn)備很重要。有些人習(xí)慣睡前做家務(wù)，這是不正確的。因?yàn)樗�前趕著干家務(wù)，會(huì)使大腦的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，以致人無法很快入睡。第二天，人們就會(huì)因?yàn)樗�眠不足而精神委靡不振。長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成睡眠障礙。

長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人的健康影響很大。一個(gè)人如果長(zhǎng)期睡眠不足，或者失眠，不僅會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，如記憶力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等，還會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、思考能力減退等精神疾病。

因此，在入睡前的半小時(shí)到一小時(shí)之間，應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，使自己放松。另外，睡覺時(shí)應(yīng)盡量減少置身于強(qiáng)烈燈光下的時(shí)間。這樣，身體就會(huì)進(jìn)入希望得到睡眠的狀態(tài)，入睡就會(huì)變得更容易。

睡太多或太少都有危害

睡得太少對(duì)人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小時(shí)的成年人患糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)性較大。一般情況下，睡眠只有4-5小時(shí)的人在智力、清晰思考和注意力方面的測(cè)試中得分較低。而且這種情況會(huì)隨時(shí)間的桷移(長(zhǎng)期只睡4至5小時(shí))而更加惡化。

而睡眠時(shí)間較長(zhǎng)也會(huì)遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)所做的一項(xiàng)測(cè)試表明，睡得多與睡得少同樣小不利于健康。睡得太多，一是會(huì)導(dǎo)致越睡越懶，智力下降；二是會(huì)增加患中風(fēng)、糖域病、老年癡呆癥的幾率；三是會(huì)增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

可見，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾經(jīng)有虛多調(diào)查研究顯示，每晚睡覺時(shí)長(zhǎng)在6，5小時(shí)至7，5小時(shí)之間的人比睡足8小時(shí)的人更加健康長(zhǎng)壽。而目睡眠超過8小時(shí)或者低于6，5小時(shí)的人的壽命則會(huì)短很多。美國(guó)和日本的幾項(xiàng)研究還表明，一晚只睡7小時(shí)的人可能是最為長(zhǎng)壽的人。這個(gè)結(jié)論源于三項(xiàng)大規(guī)模的調(diào)查。

此外，另兩項(xiàng)大規(guī)模的研究和10多項(xiàng)較小規(guī)模的研究也得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對(duì)此，美同加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的楮神病學(xué)家丹尼爾，克里普克予以了證實(shí)。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為，為了長(zhǎng)壽，傳統(tǒng)的每天必須睡8小時(shí)的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足8小時(shí)，而只能是略少于8小時(shí)。

總而言之，大多數(shù)時(shí)候，睡眠時(shí)間因人而異的，無法制定—個(gè)絕對(duì)時(shí)間。個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的生理需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃�眠，保證睡眠的質(zhì)量。