拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場打羽毛球了嗎?當(dāng)然不行。因?yàn)槟阃�了裝備自己了。我們都知道，做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)诒荣悡碛辛己玫臓顟B(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。

通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來說大有裨益。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。

如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。

這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

那么我們?cè)谫惽坝衷撛趺醋瞿?動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)：賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走等。

切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。