運(yùn)動(dòng)具有延緩老化過(guò)程的效果，運(yùn)動(dòng)的作用在研究中可以分為兩個(gè)方面。首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)生長(zhǎng)激素的濃度會(huì)上升，因?yàn)樯�長(zhǎng)激素可以在脂肪組織，減少它的堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會(huì)更強(qiáng)壯。另一方面，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦分泌腦啡，這種物質(zhì)使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，由于腦啡增加，使人情緒及身體的張力放松，有明顯的助眠效果，也由于人的睡眠獲得改善，人的精神也會(huì)有進(jìn)步!可是，是不是每一種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都有好處呢?當(dāng)然不是，我們就運(yùn)動(dòng)的模式作個(gè)簡(jiǎn)單的分類(lèi)，說(shuō)明如下。

應(yīng)該避免協(xié)調(diào)性不佳的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

什么是“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是身體肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)受巨大的壓力，由于壓力在很短的時(shí)間內(nèi)加諸在肌肉細(xì)胞上，以至于肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)伸展的長(zhǎng)度相等，目的在于承受瞬間且強(qiáng)大的壓力。

這種運(yùn)動(dòng)好不好呢?當(dāng)然不好，因?yàn)榧∪獾膹?qiáng)度一直維持在高張的狀態(tài)，而且全身的協(xié)調(diào)性會(huì)降低，此時(shí)交感神經(jīng)的亢奮增加了血管壁的壓力，其實(shí)反而造成動(dòng)脈血管的硬化。

再者，肌肉組織一直處于高張壓力下，肌肉間的血管血流量會(huì)下降，所以肌肉細(xì)胞產(chǎn)生的廢物，無(wú)法在第一時(shí)間排出體外，此時(shí)身體更容易處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，但是身體仍然處于這種運(yùn)動(dòng)之下，氧氣消耗多于氧化物攝入，體內(nèi)化學(xué)上處于負(fù)氧債的狀態(tài)，而且如果這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，由于心臟也會(huì)持續(xù)受到交感神經(jīng)及腎上腺素的刺激，由于供應(yīng)血管血流量降低，也可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。諸如此類(lèi)的情況，非但無(wú)法減緩老化的發(fā)生，反而會(huì)加速老化的腳步，一般必須以強(qiáng)大的力量完成的運(yùn)動(dòng)，都屬于協(xié)調(diào)性不佳的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如舉重、快跑等。

應(yīng)該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運(yùn)動(dòng)

所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指身體肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因?yàn)閴毫ζ骄�且較溫和地加諸在肌肉細(xì)胞上，以至于肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)伸展的張力相等，但肌肉長(zhǎng)度不同，目的在于取得身體溫和的協(xié)調(diào)性，身體組織不會(huì)背負(fù)氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體并不會(huì)發(fā)生任何形態(tài)的缺氧，尤其對(duì)心臟的負(fù)荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對(duì)外在環(huán)境壓力的耐受性，其實(shí)這就是身體最需要的“有氧運(yùn)動(dòng)”。

如果要下個(gè)基本的定義，就是每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，每次至少30分鐘，而且在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘100下以上，身體出汗，感到微微發(fā)熱的感覺(jué)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒身體中過(guò)多的熱量，以及增加胰島素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。