夏季養(yǎng)生經(jīng)常散步對(duì)身體好，我們很多人飯后都喜歡去散散步，夏季養(yǎng)生飯后散步能改善胃腸吸收能力，對(duì)我們夏季養(yǎng)生是很有幫助的，下面一起來看看飯后散步對(duì)我們身體都有哪些好處吧!

散步的好處十分明顯

長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。

身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。

當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

如何散步保健作用大

那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?

正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

1.很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里。

2.慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里;

3.中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里;

4.快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里;

5.很快速走：每分鐘140步以上。

一個(gè)沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)�？觳阶邥r(shí)的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。

飯后散步的注意事項(xiàng)

散步可以隨時(shí)進(jìn)行，許多人偏愛飯后散步。“飯后百步走，活到九十九”，對(duì)一個(gè)健康人來說是有一定好處的，但是對(duì)某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動(dòng)，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀;患胃下垂的病人飯后也不應(yīng)該活動(dòng)，后者會(huì)加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!

夏季飯后散步養(yǎng)生，是一種簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，它不像打球或者一些其他激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉輕度那么大，但是日常常常散步對(duì)身體健康的幫助不可小視，人們常說飯后走一走，活到九十九，夏季養(yǎng)生散散步吧!