失眠很多人都經(jīng)歷過的，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么也無法入眠，沒有比這更痛苦的事情了。相信有很多人肯定不知道，廚房中一些調(diào)料也能幫我們改善失眠癥狀。比如洋蔥和生姜，洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善。

也可用洋蔥自制“助眠飲料”：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期后取出。每天睡前半小時，用10毫升洋蔥酒，90毫升牛奶，1個雞蛋，半個蘋果榨汁，一起調(diào)勻后飲用。

需要注意的是，洋蔥和生姜能促進睡眠，但有些調(diào)料則會導(dǎo)致失眠。不少失眠者雖然處處小心，用了很多促進睡眠的方法，可還是沒有效果，往往就是由于特殊的飲食習(xí)慣而忽略了調(diào)料這個因素。建議失眠者，在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。

為了保證良好的睡眠，失眠者還要避免在晚間食用高蛋白食物，如魚肉、雞鴨等，這些食物不易消化，睡前食用會加重胃腸的負擔(dān)，影響睡眠，但是適量在睡前喝些牛奶卻可以幫助睡眠。睡前不要食用的食物還包括：糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。因為這些食物都含干酪胺，會刺激腎上腺素的分泌，這將使大腦興奮而難以人眠。

這些廚房調(diào)料對治失眠都有很好的作用，如果你長期被失眠困擾，不妨試試這些辦法吧，或許能有效改善你的睡眠質(zhì)量。