馬上就到年底了，辛苦了一年，人人都想輕松一下，但壓力反而更大。業(yè)績沖刺、被催婚逼嫁……每件事都給人帶來巨大的壓力。壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)。今天，我就來給大家講解一下，如何科學(xué)緩解壓力，管理好內(nèi)心躁動(dòng)的情緒。

很多人常常無法認(rèn)識到壓力的根源，進(jìn)而陷入消極的情緒體驗(yàn)中。如果不能及時(shí)化解負(fù)性情緒，就會影響正常生活，由此引發(fā)另外的壓力。只有通過科學(xué)、及時(shí)、有效的情緒調(diào)節(jié)來打破負(fù)性循環(huán)鏈，才能真正成為掌控情緒的主人。

壓力管理“營養(yǎng)三元素”

要想學(xué)會管理壓力、調(diào)節(jié)情緒，首先需要通過心理咨詢，找到產(chǎn)生壓力的根源和解決方法。其次要學(xué)會運(yùn)用一些簡單的自我壓力調(diào)適方法，以保持情緒平穩(wěn)和身心健康。下面我就來講一下壓力管理的“營養(yǎng)三元素”。

豐富的情感———情緒。自我情緒管理有五大要訣：暫停沖動(dòng)、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動(dòng)。不妨在憤怒時(shí)按照這5個(gè)要訣嘗試壓抑心中的怒火。可以嘗試自我情緒調(diào)適小技巧：找一個(gè)舒適的姿勢，把手放在合適的位置；舒緩的腹部呼吸；眼觀周圍三種物品：大小、顏色、形狀；耳聽周圍三種聲音：高低、旋律、快慢；感受腹部的起伏；腦海浮現(xiàn)溫暖的畫面等。

壓力大的人，平時(shí)可嘗試心理學(xué)中常用的呼吸放松法，逐步學(xué)會有意識地控制自身的生理和心理活動(dòng)，增強(qiáng)適應(yīng)能力。操作要領(lǐng)如下：1.讓心靜下來；2.用鼻孔慢慢吸氣，想象“氣流從鼻腔進(jìn)入，順著咽喉、氣管進(jìn)入腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢鼓起來；3.吸足氣后，稍微屏息，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4.將氣從口和鼻孔同時(shí)徐徐排出，想象氣流從腹部進(jìn)入到氣管，再順著咽喉進(jìn)入口腔、鼻腔，腹部慢慢癟下去；5.睜眼，恢復(fù)原狀。