很多人對冷水浴有誤解，其實(shí)冷水浴說的不是讓我們在寒風(fēng)刺骨的大冬天，跳到0°C的冰水混合物中慢慢變成一根“冰棍”，而是指使用低于我們正常沐浴溫度的涼水來進(jìn)行沐浴。冷水浴是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，但是冷水浴如果洗得不對，很容易生病。那么冷水浴怎么洗更養(yǎng)生呢?

洗冷水浴的正確方法

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

浴面：將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

擦身：是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗�、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?/p>

浴足：兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴：即把身體浸入冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋：開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳：須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體對寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一般時(shí)間不宜過長。

洗冷水浴的時(shí)間

冷水浴時(shí)間最好在早晨，以振奮精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前進(jìn)行冷水浴。

如睡前冷水浴，會刺激大腦過度興奮，影響睡眠。剛開始時(shí)間不宜太長，一般2—3分鐘即可，以后再延長至10—15分鐘，最好不要超過15分鐘，可根據(jù)個(gè)人 的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鐘，擦浴也不要過重過猛和時(shí)間過長;淋浴最初不超過30秒，逐步延長，暖季不超過5分鐘，寒季不超過2分鐘。如時(shí)間 過長，反而對健康不利。

洗冷水浴的禁忌

冷水浴適應(yīng)范圍廣，但有些患者不宜進(jìn)行冷水浴，如患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病 者;有開放性肺結(jié)核，病毒性肝炎或其他嚴(yán)重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復(fù)者。此外，月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女;酒后、空腹、飽食、強(qiáng)勞動(dòng)或劇烈 運(yùn)動(dòng)后，都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。