腰背疼痛本該多發(fā)于老年人身上，而如今越來越多的年輕人也開始出現(xiàn)了腰背疼痛現(xiàn)象，其主要是因為久坐不動的辦公方式所致。那么，出現(xiàn)腰背疼痛該如何緩解呢?下面小編帶大家去了解幾種經(jīng)濟又實惠的妙招。

緩解腰背疼痛的小方法

1.桌上放面小鏡子。長時間的錯誤坐姿是引發(fā)后背疼痛最常見的原因。有調查顯示，后背疼痛在大學生、白領一族中尤為突出，因為他們使用電腦學習、工作的時間較長，玩視頻游戲也容易超時。無論伏案辦公還是在看電視，保持正確的坐姿對于減輕后背疼痛來說至關重要。研究人員發(fā)現(xiàn)，在從事上述活動時，如果坐在一張不舒適的椅子里，頭部又向前彎曲，就會造成脊柱嚴重變形，后背肌肉過度緊張。為了防止不良體態(tài)(如使用電腦時彎腰駝背)造成后背疼痛，最好在桌上擺一面鏡子，當姿勢錯誤時能及時看到并糾正。此外，每隔45分鐘就起身活動下，做幾組擴胸伸展運動，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。

2.添一雙腳墊。人們常常忽視鞋子對后背的影響作用。盡管有些鞋子表面看上去非常舒適，如人字拖、平底鞋等，但它們實際上會對后背造成損傷，因為它會對足弓、腳后跟和整個雙腳造成壓力。這種壓力會傳遞到腿部、臀部和下背部，讓身體的緊張度提高。美國理海大學的研究人員做過一項研究，向后背疼痛患者發(fā)放帶有簡單腳墊的輕便鞋子，來檢驗它們對減輕后背疼痛的效果。實驗結果顯示：80%的參與者在一年內覺得后腰背的疼痛感明顯減輕。

3.仰臥時膝蓋下放個枕頭。這種方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上會給后背施加很大的壓力，把雙腿稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現(xiàn)疼痛。美國“健康熱線”網(wǎng)站建議，膝蓋下面放置一個軟枕頭能將仰臥睡姿對后背造成的壓力減輕約一半(約25公斤)。

4.挎包別超過14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果過沉，也會加重單側負重，對脊柱造成損傷。為了防止后背疼痛，出門時應當選擇質地較輕的包，里面的東西盡可能得少，以減輕包的總重量。美國脊柱療法協(xié)會建議，包的總重量不應超過體重的10%;或是不論體重多少，包的總重量應當?shù)陀?5磅(6.8公斤)。

5.多吃葡萄、藍莓。生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用，如葡萄中的白藜蘆醇(一種存在于水果中的多酚類化學物質)，它能對引起組織液增生的生化酶起到限制作用。白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示，多酚還能緩解引起后背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄，藍莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇，平時最好多吃些。

6.慢性背痛多聽音樂。根據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風研究所的診斷標準，如果后背的疼痛不適感持續(xù)超過3個月，則屬于慢性后背疼痛。音樂會對慢性背痛患者神經(jīng)系統(tǒng)和大腦邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生直接的影響作用。一項發(fā)表在《維也納醫(yī)學周刊》上的研究，檢驗了音樂療法對慢性后背疼痛患者所產(chǎn)生的效應。其中，一組患者接受標準的醫(yī)學治療，另一組患者除了常規(guī)治療外，還被安排上音樂欣賞課，每節(jié)課25分鐘，每周3次。結果顯示，后一組病人的后背疼痛較前一組相比得到明顯減輕。

對于長期保持同一個姿勢，伏案工作的上班族來說，出現(xiàn)腰背疼痛現(xiàn)象是不可避免的。那么，要想緩解腰背疼痛的情況，日常生活中不妨試試以上非常有效的方法。