你是個運動有愛好者嗎?我們經(jīng)常的運動運動，不僅可以預(yù)防老年朋友們的高血壓。對于已經(jīng)患有高血壓的患者，合理運動還能提高降壓藥的藥效。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文給出了運動降壓的8條新建議。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

1.運動有“度”。經(jīng)常運動有助于防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應(yīng)循序漸進，強度逐漸加大。

2.做好熱身和整理運動。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運動時，應(yīng)注意運動前熱身和運動后的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

3.戴個心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運動心率范圍。

4.開始運動宜慢。對于從來不運動的人，開始運動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運動(戶外散步或跑步機運動)開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達到每天運動30分鐘的目標(biāo)。

5.了解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動，都應(yīng)該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運動。