“哎吆，我的腰啊”，生活中經(jīng)常會(huì)聽到這樣類似的聲音，腰病腰疼，多數(shù)病癥是腰椎間盤突出癥。一旦得了腰間盤突出癥，不能提重物，不能干累活，年紀(jì)輕輕就像上了年紀(jì)一樣在床上躺著，治療腰間盤突出，受罪不說還花大把的錢財(cái)。那有沒有自己在家就能治療腰間盤突出的方法呢?答案是肯定的。

有關(guān)專家，設(shè)計(jì)了一種沉腰斜板組合手法。此法對(duì)治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時(shí)基本沒有痛感，見效快，方法簡(jiǎn)便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失，主要有兩種方法：

第一、俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

第二、仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。

第一、俯臥魚躍勢(shì)：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

第二、站立擱腿：站立勢(shì)(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。 嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對(duì)于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

腰椎間盤突出癥是體育運(yùn)動(dòng)者和辦公白領(lǐng)人士容易發(fā)生的一種常見病。上面這些方法經(jīng)過臨床試驗(yàn)，確實(shí)能夠很好的治療腰間盤突出癥，平時(shí)生活中中老年朋友們要多注意鍛煉，讓腰間盤突出癥在不知不覺中得到治療。