很多腰不好的朋友都患有腰椎間盤突出，常見的癥狀就是腰疼腰酸，但嚴重的話還會導(dǎo)致癱瘓，所以一旦患有腰椎間盤突出就應(yīng)當及時治療，同時加以那么生活中如何緩解腰椎間盤突出呢?

1.避免久坐

久坐容易引起腰椎間盤退變，椎間盤纖維環(huán)在外力作用下可能會引起破裂，突出的髓核會壓迫到神經(jīng)。腰肌韌帶長期緊張會引起慢性勞損，腰部的穩(wěn)定性和保護性會下降。

2.忌用力超負荷

腰椎間盤組織承受著腰椎的壓力和運動，如果承受超負荷爆發(fā)力，很容易損傷椎間盤。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也對腰椎間盤有不利影響，要盡量避免。

3.避免長時間彎腰

長期彎腰工作腰背痛的發(fā)病高會增高，彎腰時對腰椎間盤壓力會增加，不利腰椎間盤康復(fù)。

4.少睡軟床

睡姿不好、枕頭過高、床墊過軟，都不利脊柱的生理彎曲度，容易引起腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢。

5.注意保暖

冷空氣的刺激會令血管收縮，當腰部受冷時血液流通會受影響，同時刺激神經(jīng)令腰椎間盤突出的癥狀加重，疼痛會更劇烈。

6.少食刺激性食物

生冷辛辣、煙酒等刺激性飲食，也會對腰椎間盤突出的康復(fù)有不利影響。腰椎間盤突出后會對神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，此時神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，所以要盡量避免。

以上就是我們的家庭護理編輯為大家介紹的生活中如何緩解腰椎間盤突出的一些方法，但小編還要提醒廣大患者的是，腰椎關(guān)系重大，希望大家一旦有腰椎間盤突出的情況就要及時就診，才能讓自己有個健康的腰!