減肥降脂運(yùn)動(dòng)能否取得滿(mǎn)意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗多余的熱量，減肥效果就不理想;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷及血壓升高等不良反應(yīng)，影響健康。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí) 強(qiáng)度目標(biāo)用心率或脈搏衡量

合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)程度要比日�；顒�(dòng)稍強(qiáng)，以最大吸氧量的60%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量的40%的運(yùn)動(dòng)，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)。

因此，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或脈搏至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最多以不超過(guò)200-年齡的程度為目標(biāo)。要是鍛煉后的心率和預(yù)計(jì)值差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小;而超過(guò)這個(gè)得數(shù)5次以上，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

應(yīng)注意心率并不總與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，并且，有些患者正確測(cè)定心率困難。因此，對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)往往不以心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的目標(biāo)。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈博選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，持續(xù)30以上，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量之大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

鍛煉后若有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。

鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。