今夜 如何“安枕無(wú)憂”？




骨科醫(yī)生在門(mén)診時(shí)常常會(huì)問(wèn)來(lái)就診的頸肩痛患者：你用的是什么樣的枕頭？答案大多不出所料。他們的枕頭要么很高，要么很低；要么過(guò)硬，要么過(guò)軟。有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人的枕頭里填著彈簧枕心。
　　
　　安枕無(wú)憂對(duì)于人的健康有著至關(guān)重要的影響。人類(lèi)睡眠時(shí)間約占生命時(shí)間的的１／３，枕頭也伴隨我們度過(guò)這１／３的人生歷程。很多人的枕頭可能并不符合健康標(biāo)準(zhǔn)，也不會(huì)在選擇枕頭上多下功夫，因?yàn)樗麄兏�本意識(shí)不到枕頭會(huì)有什么重要的意義。試想，如果自己甘愿每天有５－８?jìng)�(gè)小時(shí)的時(shí)間把腦袋枕在一個(gè)極不舒服的物件上，漠視頸部和肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，以至長(zhǎng)期采用不良的睡眠姿勢(shì)，那么受頸肩疼痛的折磨，甚至引發(fā)頸椎病也不足為怪了。
　　
　　將枕頭墊在頭頸部，能起到彌補(bǔ)頭顱的枕部（后腦勺）和肩部之間的距離的作用。這個(gè)距離一般在１５厘米左右。頭顱枕部是向后凸出的，而頸椎的形態(tài)上有一個(gè)明顯的前凸，枕頭應(yīng)該能夠很好地容納這個(gè)后凸并承托起頸部的這個(gè)前凸，這樣頸部肌肉才會(huì)處于松弛狀態(tài)。而過(guò)高、過(guò)矮，以及過(guò)硬、過(guò)軟的枕頭則達(dá)不到這個(gè)要求，“老掉牙”的彈簧枕心更是不符合這個(gè)要求，應(yīng)該堅(jiān)決擯棄。
　　
　　符合健康標(biāo)準(zhǔn)的枕頭，高度應(yīng)在１０－１５厘米左右，或以本人的拳頭豎立為高度。填料不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細(xì)的顆粒狀物填充。因?yàn)轭w粒狀的填料可以很好地塑型，后腦勺可以壓出一個(gè)凹來(lái)，相應(yīng)的凸起部分正好可以把前凸的頸部托起。填料的另一個(gè)要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，因此應(yīng)該經(jīng)常把枕頭晾曬一下。
　　
　　市場(chǎng)上有很多種枕頭的填料，如果你愿意為自己的睡眠健康花點(diǎn)心思，不妨一一試來(lái)。
　　
　　養(yǎng)麥皮：這是最常見(jiàn)的填料，市場(chǎng)上有售。塑型和吸水性能都不錯(cuò)，也比較輕。
　　
　　癟谷子：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些。
　　
　　稻糠皮：有一些塑型的性能，但其鋒芒容易刺破布料是其不受歡迎的一個(gè)原因，不過(guò)還是比棉花或彈簧要好一些。
　　
　　羽絨：這是比較高檔的枕頭填料，也符合健康要求。缺點(diǎn)是軟了點(diǎn)兒，質(zhì)量好的羽絨還是可以推薦的。
　　
　　蒲絨：香蒲所結(jié)蒲錘曬干后加工而成，性能類(lèi)似羽絨，缺點(diǎn)是有時(shí)易板結(jié)成小塊，經(jīng)常晾曬可以避免。
　　
　　蠶沙：桑蠶的糞便晾曬而成，并無(wú)異味。塑型性能和吸水性能非常好，是極其難得的枕頭填料。
　　
　　其他枕頭填料：如殘茶、菊花、桑葉或其他中藥枕，只要符合塑型要求都可以選用，倒不必十分在意其藥物治療作用。