下面介紹的這幾招，只要改變?nèi)粘�，就可以讓你不再三餐大塊哚飴、毫無(wú)節(jié)制。

保證充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡，其中gherkin會(huì)提高人的食欲，而leptin會(huì)降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷爾蒙含量會(huì)升高，導(dǎo)致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個(gè)小時(shí)的睡眠。

三餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素

相對(duì)碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)需要更多的時(shí)間去消化，所以能讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。

給自己少點(diǎn)食物

選擇在家里盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)更多的選擇，人的胃口就更好。

不要在光線不好的地方就餐

如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。

跟自己的意志較量

每次吃東西都盡量裝在小盤子里，1+1>2，兩份小份量的食物會(huì)給你傳達(dá)一個(gè)信息：你吃的不少。無(wú)論是在家里還是在上班的地方，都不要把零食擺在顯眼的地方，"眼不見，心不想"嘛。此外，擦香水或是點(diǎn)些香蠟燭，能分散人的注意力，不會(huì)太專注在食物上。