朋友相聚，坐在沙發(fā)里看電視、打牌是很多人的主要娛樂(lè)方式，甚至通宵達(dá)旦，結(jié)果許多人的頸椎病、腰椎病就犯了。還有外出旅游的，長(zhǎng)時(shí)間坐車，發(fā)生急剎車時(shí)，頸椎、腰椎等也屬于較容易受傷的部位。

兩個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸護(hù)腰

頸部位置與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，頸部前屈頸椎的壓力會(huì)隨之逐步加大：頭部每向前移動(dòng)1英寸，頸椎壓力會(huì)隨之加大1倍。長(zhǎng)時(shí)間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。

對(duì)于腰部，研究表明，平臥時(shí)壓力最小，站立次之，坐位壓力較大，且隨著腰部前屈增加，壓力加大。所以長(zhǎng)時(shí)間彎腰坐著也可能導(dǎo)致腰部勞損。過(guò)節(jié)期間，打麻將、看電視的時(shí)間都不要太長(zhǎng)，以2-3小時(shí)為宜。建議每小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸、腰部。

頸部肌力鍛煉：雙手指交叉置于枕后，手臂用力向前，頸部用力向后頭手較勁，堅(jiān)持1-2分鐘，有利于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌力。

腰部鍛煉：站起來(lái)，雙手扶腰，腰用力向后伸，同樣具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌力的作用，還有向前推擠椎間盤，防止腰椎間盤突出的作用。還要注意保持正常坐姿，不要彎腰駝背，長(zhǎng)時(shí)間坐著腰部靠背放一個(gè)小枕頭，以減輕腰部的壓力，防止腰痛。