俗話說，人老膝先老。對(duì)中老年來說， 膝關(guān)節(jié)疼痛簡直是家常便飯。隨著人的年齡增加，身體器官也會(huì)逐漸退化，作為承托身體重量且活動(dòng)頻繁的膝關(guān)節(jié)的退變當(dāng)然更是首當(dāng)其沖。

并且，這種退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適，往往會(huì)長年累月地持續(xù)甚或進(jìn)行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診、打針吃藥。徐險(xiǎn)峰給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助中老年人減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

抬腿療法

平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習(xí)

找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1. 如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2. 如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼�。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。