家庭主婦在人們的刻板印象里大多就是終日做家務(wù)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)邋邋遢遢的黃臉婆。今天小編教各位準(zhǔn)家庭主婦或在任煮飯們一邊做家務(wù)一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，做一個(gè)美主婦!下面我們一起來(lái)看看具體內(nèi)容。

1。踮腳：

洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次，這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。

2。單腿：

站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

3。彎腰：

洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

4。下蹲：

將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5。轉(zhuǎn)腰：

洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

6。轉(zhuǎn)頭：

利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。

7。手臂伸展：

拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當(dāng)抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

本文介紹的7個(gè)健康小動(dòng)作非常適合居家煮婦操作，同時(shí)可以有效幫助主婦們瘦身健美!希望各位主婦愛(ài)上這7個(gè)動(dòng)作。