大家在日常生活當中，需要避免劇烈的運動，平時大家需要全面的進行調理身體，而且要注意護理事項，有效地進行診斷，避免造成更多危害，劇烈的運動，只會加重病情，平時應該注意有效地補充營養(yǎng)，合理進行膳食，那么劇烈運動后應該如何進行膳食補充？

劇烈運動后應該如何進行膳食補充？

1、黑巧克力

由于高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當?shù)男菹⒅�外，攝取適當?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾�重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水

在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

3、豆類

在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!

毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

4、海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的�；ㄖΑ⑽r、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

5、肉蛋類

雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可。水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

溫馨提示，平時大家需要注意有效地補充能量，避免劇烈活動，日常生活當中要全面的進行調理身體，多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且要注意的蛋白質的補充，有效的補充碳水化合物，平時需要全面的進行護理身體，有效地進行診斷，以免造成自身健康受到影響，大家需要全面治療。