很多人都非常的清楚，運(yùn)動(dòng)可以提高身體一些免疫力，對身體的一些健康是非常有好處的，所以平時(shí)可以采取長跑的方式，這樣對身體有非常好的效果，可以增強(qiáng)自己一些血液流通，強(qiáng)健自己的身體。并且經(jīng)常長跑，也可以預(yù)防一些骨質(zhì)疏松，那么，長跑有哪些好處？

長跑的兩大好處

1、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。

因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

2、不易感冒

仔細(xì)觀察長跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。

因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)椋��?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。

長跑的禁忌

1、長跑忌快速

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因?yàn)�，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過速，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

2、晨跑忌空腹

清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過速等癥狀。為什么呢？這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。

專家們測定，人在睡眠的時(shí)候，皮膚和呼吸器官仍在散發(fā)水分，加之小便，體內(nèi)實(shí)際上是處于缺水狀態(tài)，使血液濃縮，而血管卻因睡眠中血流減少相對地變得細(xì)小，清晨鍛煉如不給肌體補(bǔ)充水分，使血流不暢，新陳代謝緩慢，運(yùn)動(dòng)量一大，便會(huì)發(fā)生低血糖癥狀。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。

晨練運(yùn)動(dòng)量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會(huì)防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會(huì)降低血液濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時(shí)才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗�在體內(nèi)約半小時(shí)才能輸送到肌體的各個(gè)組織。

平時(shí)應(yīng)該注意長跑的時(shí)間，現(xiàn)在長跑的時(shí)間是非常重要的。淘寶的時(shí)候不要進(jìn)行空腹，因?yàn)樯眢w的一些機(jī)能，會(huì)比較的弱，這樣會(huì)引起一些生理功能紊亂的現(xiàn)象。所以長跑之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，過上半個(gè)小時(shí)進(jìn)行長跑，這樣的身體是有非常好的效果的。