失眠已成為現(xiàn)在很普遍的現(xiàn)象，工作、生活節(jié)奏加快，尤其是一些白領(lǐng)、中老年人群為之到了晚上都有出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，繼而極大影響第二天的正常生活和工作，所以及時(shí)的進(jìn)行合理調(diào)理非常重要。那么，怎么提高睡眠質(zhì)量呢？狗狗瑜伽怎么做能改善睡眠呢？

1、雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2、腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3、保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4、保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、保持良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛(ài)上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一high就忘記了時(shí)間睡覺(jué)。

每天晚上熬夜不睡，8點(diǎn)再爬起來(lái)上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來(lái)，你消耗的熱量是不少，人瘦下來(lái)也是應(yīng)該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因?yàn)榻?jīng)常熬夜反而會(huì)使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺(jué)得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！

3、選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

4、注意正確的睡姿

睡個(gè)覺(jué)還有姿勢(shì)規(guī)定？這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺(jué)時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會(huì)讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗�姿不�?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

如有生活中正有出現(xiàn)失眠和睡眠質(zhì)量低下的，此時(shí)不妨可以利用上述的狗狗瑜伽進(jìn)行簡(jiǎn)單嘗試做一做，相信通過(guò)上述的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練習(xí)，為之都有提高睡眠質(zhì)量，另外在日常要保持良好的睡前習(xí)慣，注意正確的睡姿等要求，相信大家都有利于提高睡眠質(zhì)量。