有人由于飲食和生活作息時(shí)間的安排，往往出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，經(jīng)常性的便秘會(huì)影響到自己腸道的健康，導(dǎo)致毒素積攢過(guò)多的情況下，引發(fā)出腸道疾病的概率也是比較高的，那么排便我們也要多加注意時(shí)間的選擇，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，避免疾病的出現(xiàn)。

每天幾點(diǎn)排便最好?

第一，大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

第二，有便意別憋著�，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。

第三，好姿勢(shì)助排便。一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門(mén)周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

有許多的人們?cè)诖蟊愕臅r(shí)候往往會(huì)拿著手機(jī)或者報(bào)紙，這樣是會(huì)對(duì)大便產(chǎn)生一些影響的，并且一定要注意在大便的時(shí)候不要出現(xiàn)分心，避免引發(fā)痔瘡或者一些結(jié)腸炎疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)大便的感覺(jué)，盡量不要憋著。